{"id":2914,"date":"2024-11-08T15:57:40","date_gmt":"2024-11-08T14:57:40","guid":{"rendered":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/?p=2914"},"modified":"2024-11-08T15:57:40","modified_gmt":"2024-11-08T14:57:40","slug":"wie-man-seine-handgelenke-starkt-boxen-effektive-ubungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/boxe\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\/","title":{"rendered":"Wie man die Handgelenke f\u00fcr das Boxen st\u00e4rkt: effektive \u00dcbungen"},"content":{"rendered":"<p><strong>Der Artikel in K\u00fcrze<\/strong><\/p>\n<p>In diesem Artikel werden die wichtigsten Techniken zur St\u00e4rkung der Handgelenke beim Boxen vorgestellt, die f\u00fcr die Leistung und die Vermeidung von Verletzungen von entscheidender Bedeutung sind. Hier die wichtigsten Punkte:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Gezielte \u00dcbungen<\/strong> : Beugen und Strecken mit Hanteln, Drehungen mit unausgewogenen Hanteln, <i>grip<\/i><\/li>\n<li><strong>Schutz<\/strong> : Bedeutung des Verbandes und Techniken zur Herstellung<\/li>\n<li><strong>Globale St\u00e4rkung<\/strong> : \u00dcbungen f\u00fcr die Unterarme und Gelenkbeweglichkeit<\/li>\n<li><strong>Technik von <a href=\"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/boxe\/meilleur-sac-de-frappe-boxe\/\">Schlag<\/a><\/strong> : Ausrichtung des Handgelenks und optimaler Aufprallbereich<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die St\u00e4rkung der Handgelenke ist ein entscheidender Aspekt f\u00fcr jeden Boxer, der seine Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen m\u00f6chte. Starke Handgelenke sind die Grundlage f\u00fcr einen kraftvollen und pr\u00e4zisen Schlag. Lassen Sie uns gemeinsam die effektivsten Techniken und \u00dcbungen entdecken, um <strong>die Handgelenke f\u00fcr das Boxen st\u00e4rken<\/strong>.<\/p>\n<h2>Gezielte \u00dcbungen f\u00fcr Boxerhandgelenke<\/h2>\n<h3>Beugen und Strecken mit Hanteln<\/h3>\n<p>Eine der effektivsten \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Handgelenke besteht darin, mit leichten Hanteln Beugungen und Streckungen durchzuf\u00fchren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie den Unterarm auf den Oberschenkel und lassen Sie das Handgelenk locker h\u00e4ngen. F\u00fchren Sie Beuge- und Streckbewegungen aus, w\u00e4hrend Sie die Hantel anheben. Wiederholen Sie diese Bewegung 15-20 Mal f\u00fcr jedes Handgelenk.<\/p>\n<h3>Drehungen mit unausgewogenen Hanteln<\/h3>\n<p>Um die Stabilit\u00e4t des Handgelenks zu trainieren, verwenden Sie eine Hantel, die nur auf einer Seite belastet ist. Halten Sie sie senkrecht und f\u00fchren Sie langsame Drehungen des Handgelenks aus. Diese Bewegung beansprucht die stabilisierenden Muskeln und verbessert die Kontrolle. F\u00fchren Sie 3 S\u00e4tze mit je 10 Drehungen in jede Richtung durch.<\/p>\n<h3>\u00dcbungen zum Greifen<\/h3>\n<p>Die <i>grip<\/i> ist beim Boxen unerl\u00e4sslich. St\u00e4rken Sie Ihren Griff, indem Sie einen Tennisball oder einen <i>Handgriff<\/i> 30 Sekunden lang aus\u00fcben. Wechseln Sie zwischen maximalem und rhythmischem Druck ab, um die Intensit\u00e4t zu variieren. Diese \u00dcbungen verbessern die Kraft und Ausdauer der Unterarmmuskulatur.<\/p>\n<h2>Erg\u00e4nzende Schutz- und Trainingstechniken<\/h2>\n<h3>Die Kunst des Bandagierens zur Sicherung der Handgelenke<\/h3>\n<p>Das Bandagieren der Handgelenke ist ein unverzichtbarer Schritt vor jeder Trainingseinheit oder jedem Kampf. Sie bietet entscheidende Unterst\u00fctzung und beugt Verletzungen vor. Hier sind die wichtigsten Elemente f\u00fcr eine effektive Bandage:<\/p>\n<ul>\n<li>Verwenden Sie hochwertige elastische B\u00e4nder oder spezielle Boxhandschuhe.<\/li>\n<li>Beginnen Sie damit, das Handgelenk fest zu umwickeln<\/li>\n<li>Fahren Sie fort, indem Sie auf der Oberseite der Hand und zwischen den Fingern kreuzen.<\/li>\n<li>Schlie\u00dfen Sie mit mehreren Drehungen um das Handgelenk ab, um es zu stabilisieren.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ein gut ausgef\u00fchrter Verband muss eng anliegen, ohne die Blutzirkulation zu unterbrechen. Er h\u00e4lt das Handgelenk ruhig und erm\u00f6glicht gleichzeitig die Beugung der Finger.<\/p>\n<h3>St\u00e4rkung der Unterarme<\/h3>\n<p>Kr\u00e4ftige Unterarme tragen zu starken Handgelenken bei. Bauen Sie diese \u00dcbungen in Ihre Routine ein :<\/p>\n<ol>\n<li>Inverse Curl mit Stange: 3 S\u00e4tze mit 12 Wiederholungen<\/li>\n<li>Unterarmdrehungen mit einem beschwerten Stock: 2 Minuten pro Richtung<\/li>\n<li>Hammer mit Hanteln: 3 S\u00e4tze zu je 10 Wiederholungen pro Arm<\/li>\n<\/ol>\n<p>Diese Bewegungen zielen auf die Streck- und Beugemuskeln des Unterarms ab, die f\u00fcr das Abfangen der St\u00f6\u00dfe bei einem Aufprall entscheidend sind.<\/p>\n<h3>Gelenkbeweglichkeit und -amplitude<\/h3>\n<p>Die Beweglichkeit der Handgelenke ist genauso wichtig wie ihre Kraft. Bauen Sie Mobilit\u00e4ts\u00fcbungen in Ihr Aufw\u00e4rmen ein :<\/p>\n<table>\n<tr>\n<th>\u00dcbung<\/th>\n<th>Dauer<\/th>\n<th>Frequenz<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Drehungen der Handgelenke<\/td>\n<td>30 Sekunden<\/td>\n<td>Vor jedem Training<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Statische Dehnungen<\/td>\n<td>15 Sekunden pro Position<\/td>\n<td>Nach dem Training<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Kniebeugen gegen eine Wand<\/td>\n<td>10 Wiederholungen<\/td>\n<td>2 Mal am Tag<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Diese \u00dcbungen verbessern die Durchblutung und bereiten die Gelenke auf die intensive Belastung beim Boxen vor.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/boxeur-pro.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/exercices_poignets_pour_boxeurs_5780.jpg\" alt=\"Wie man die Handgelenke f\u00fcr das Boxen st\u00e4rkt: effektive \u00dcbungen\" class=\"\"><\/p>\n<h2>Perfektionierung der Schlagtechnik<\/h2>\n<p>Die <strong>Schlagtechnik beim Boxen<\/strong> ist f\u00fcr die Erhaltung der Unversehrtheit der Handgelenke von gr\u00f6\u00dfter Bedeutung. Ein schlecht ausgef\u00fchrter Schlag kann auch bei verst\u00e4rkten Handgelenken Sch\u00e4den verursachen. Hier sind die wichtigsten Punkte, die Sie sich merken sollten:<\/p>\n<h3>Ausrichtung des Handgelenks<\/h3>\n<p>Beim Aufprall sollte das Handgelenk eine perfekte Linie mit dem Unterarm bilden. Diese neutrale Position verteilt die Kraft des Aufpralls auf die gesamte Knochenstruktur und minimiert das Verletzungsrisiko. \u00dcben Sie vor einem Spiegel, um Ihre Ausrichtung zu visualisieren und zu korrigieren.<\/p>\n<h3>Optimaler Aufprallbereich<\/h3>\n<p>Schlagen Sie mit den ersten beiden Fingergliedern zu. Dieser Bereich ist der st\u00e4rkste der Faust, \u00fcbertr\u00e4gt die Kraft und sch\u00fctzt gleichzeitig die Gelenke des Handgelenks. Vermeiden Sie es, mit der Oberseite der Fingerkn\u00f6chel oder dem weichen Teil der Handfl\u00e4che zu schlagen.<\/p>\n<h3>Progressivit\u00e4t des Trainings<\/h3>\n<p>Die St\u00e4rkung der Handgelenke ist ein schrittweiser Prozess, der Geduld erfordert. Beginnen Sie mit leichten \u00dcbungen und steigern Sie allm\u00e4hlich die Intensit\u00e4t und die Dauer. H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper und wenden Sie bei Schmerzen niemals Gewalt an. Eine regelm\u00e4\u00dfige Kontrolle durch einen qualifizierten Trainer kann Ihnen dabei helfen, Ihr Programm an Ihre Fortschritte anzupassen.<\/p>\n<h2>Zu den Handgelenken eines Champions<\/h2>\n<p>Der Weg zu starken Handgelenken beim Boxen ist gepflastert mit gezielten \u00dcbungen, Schutztechniken und st\u00e4ndiger Aufmerksamkeit f\u00fcr die Form. Wenn Sie diese Praktiken in Ihre Trainingsroutine einbauen, werden Sie nach und nach die Kraft und Elastizit\u00e4t entwickeln, die Sie brauchen, um im Ring zu gl\u00e4nzen. Denken Sie daran, dass Regelm\u00e4\u00dfigkeit der Schl\u00fcssel zum Erfolg ist. Mit Ausdauer werden Ihre Handgelenke zu einem wichtigen Aktivposten in Ihrem Arsenal als Boxer.<\/p>\n<p>Denken Sie daran, dass jeder Boxer einzigartig ist. Wenn Sie trotz dieser Empfehlungen weiterhin Schmerzen haben, z\u00f6gern Sie nicht, eine sportmedizinische Fachkraft aufzusuchen. Ihre langfristige Gesundheit ist genauso wichtig wie Ihre unmittelbaren Leistungen im Ring.<\/p>\n<p>Zus\u00e4tzliche Quellen :<br \/>\n&#8211; <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Boxe\" data-lasso-id=\"5306\">Boxing Wiki<\/a><br \/>\n&#8211; <a href=\"https:\/\/pflmma.com\/\" data-lasso-id=\"5307\">Website der K\u00e4mpfer<\/a><\/p>\n<div style=\"text-align:center;\"><iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/t1DSloQ-USw\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen class=\"\"><\/iframe><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zum Artikel In diesem Artikel werden die wichtigsten Techniken zur St\u00e4rkung der Handgelenke beim Boxen vorgestellt, die f\u00fcr die Leistung und die Verletzungspr\u00e4vention von entscheidender Bedeutung sind. Hier die wichtigsten Punkte: Gezielte \u00dcbungen: Beugen und Strecken mit Kurzhanteln, Drehungen mit unausgewogenen Kurzhanteln, Grip Schutz: Bedeutung der Bandage und ... <a title=\"Wie man die Handgelenke f\u00fcr das Boxen st\u00e4rkt: effektive \u00dcbungen\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/boxe\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\/\" aria-label=\"Mehr Informationen \u00fcber Comment renforcer ses poignets pour la boxe : exercices efficaces\">Weiterlesen &#8230;<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":2909,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-2914","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-boxe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Comment renforcer ses poignets pour la boxe : exercices efficaces - Boxeur PRO<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/boxen\/wie-man-seine-handgelenke-starkt-boxen-effektive-ubungen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comment renforcer ses poignets pour la boxe : exercices efficaces - Boxeur PRO\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L&rsquo;article en bref Cet article pr\u00e9sente les techniques essentielles pour renforcer les poignets en boxe, un \u00e9l\u00e9ment crucial pour la performance et la pr\u00e9vention des blessures. Voici les points cl\u00e9s : Exercices cibl\u00e9s : flexions et extensions avec halt\u00e8res, rotations avec halt\u00e8res d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9s, grip Protection : importance du bandage et ... Weiterlesen ...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/boxen\/wie-man-seine-handgelenke-starkt-boxen-effektive-ubungen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Boxeur PRO\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-08T14:57:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/boxeur-pro.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/exercices_poignets_pour_boxeurs_9269.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1344\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"896\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maxime\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maxime\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/boxe\\\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/boxe\\\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maxime\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/086d0ef78c9fe53d995cf72b71821937\"},\"headline\":\"Comment renforcer ses poignets pour la boxe : exercices efficaces\",\"datePublished\":\"2024-11-08T14:57:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/boxe\\\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\\\/\"},\"wordCount\":937,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/boxe\\\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/exercices_poignets_pour_boxeurs_9269.jpg\",\"articleSection\":[\"Boxe\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/boxe\\\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/boxe\\\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/boxe\\\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\\\/\",\"name\":\"Comment renforcer ses poignets pour la boxe : exercices efficaces - Boxeur PRO\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/boxe\\\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/boxe\\\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/exercices_poignets_pour_boxeurs_9269.jpg\",\"datePublished\":\"2024-11-08T14:57:40+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/boxe\\\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/boxe\\\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/boxe\\\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/exercices_poignets_pour_boxeurs_9269.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/exercices_poignets_pour_boxeurs_9269.jpg\",\"width\":1344,\"height\":896,\"caption\":\"Comment renforcer ses poignets pour la boxe : exercices efficaces\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/boxe\\\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Comment renforcer ses poignets pour la boxe : exercices efficaces\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/\",\"name\":\"Boxeur PRO\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/#organization\",\"name\":\"Boxeur PRO\",\"url\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/LogoBoxeurProTransparent-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/LogoBoxeurProTransparent-1.png\",\"width\":709,\"height\":800,\"caption\":\"Boxeur PRO\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/086d0ef78c9fe53d995cf72b71821937\",\"name\":\"Maxime\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ce38768ebaf5d044c623efd7ff10a6ad2e1bf4f59b1039f5295b8e35e82bb447?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ce38768ebaf5d044c623efd7ff10a6ad2e1bf4f59b1039f5295b8e35e82bb447?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ce38768ebaf5d044c623efd7ff10a6ad2e1bf4f59b1039f5295b8e35e82bb447?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maxime\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/de\\\/author\\\/maxime\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wie man die Handgelenke f\u00fcr das Boxen st\u00e4rkt: Effektive \u00dcbungen - Boxer PRO","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/boxen\/wie-man-seine-handgelenke-starkt-boxen-effektive-ubungen\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Comment renforcer ses poignets pour la boxe : exercices efficaces - Boxeur PRO","og_description":"L&rsquo;article en bref Cet article pr\u00e9sente les techniques essentielles pour renforcer les poignets en boxe, un \u00e9l\u00e9ment crucial pour la performance et la pr\u00e9vention des blessures. Voici les points cl\u00e9s : Exercices cibl\u00e9s : flexions et extensions avec halt\u00e8res, rotations avec halt\u00e8res d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9s, grip Protection : importance du bandage et ... Weiterlesen ...","og_url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/boxen\/wie-man-seine-handgelenke-starkt-boxen-effektive-ubungen\/","og_site_name":"Boxeur PRO","article_published_time":"2024-11-08T14:57:40+00:00","og_image":[{"width":1344,"height":896,"url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/exercices_poignets_pour_boxeurs_9269.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Maxime","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Maxime","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"5\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/boxe\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/boxe\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\/"},"author":{"name":"Maxime","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/#\/schema\/person\/086d0ef78c9fe53d995cf72b71821937"},"headline":"Comment renforcer ses poignets pour la boxe : exercices efficaces","datePublished":"2024-11-08T14:57:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/boxe\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\/"},"wordCount":937,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/boxe\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/exercices_poignets_pour_boxeurs_9269.jpg","articleSection":["Boxe"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/boxe\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/boxe\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\/","url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/boxe\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\/","name":"Wie man die Handgelenke f\u00fcr das Boxen st\u00e4rkt: Effektive \u00dcbungen - Boxer PRO","isPartOf":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/boxe\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/boxe\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/exercices_poignets_pour_boxeurs_9269.jpg","datePublished":"2024-11-08T14:57:40+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/boxe\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/boxe\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/boxe\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\/#primaryimage","url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/exercices_poignets_pour_boxeurs_9269.jpg","contentUrl":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/exercices_poignets_pour_boxeurs_9269.jpg","width":1344,"height":896,"caption":"Comment renforcer ses poignets pour la boxe : exercices efficaces"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/boxe\/comment-renforcer-ses-poignets-boxe-exercices-efficaces\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Comment renforcer ses poignets pour la boxe : exercices efficaces"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/#website","url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/","name":"PRO-Boxer","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/#organization","name":"PRO-Boxer","url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/LogoBoxeurProTransparent-1.png","contentUrl":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/LogoBoxeurProTransparent-1.png","width":709,"height":800,"caption":"Boxeur PRO"},"image":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/#\/schema\/person\/086d0ef78c9fe53d995cf72b71821937","name":"Maxime","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ce38768ebaf5d044c623efd7ff10a6ad2e1bf4f59b1039f5295b8e35e82bb447?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ce38768ebaf5d044c623efd7ff10a6ad2e1bf4f59b1039f5295b8e35e82bb447?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ce38768ebaf5d044c623efd7ff10a6ad2e1bf4f59b1039f5295b8e35e82bb447?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maxime"},"url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/author\/maxime\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2914","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2914"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2914\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2931,"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2914\/revisions\/2931"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2914"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2914"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2914"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}