{"id":3612,"date":"2025-04-07T18:32:00","date_gmt":"2025-04-07T16:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/?p=3612"},"modified":"2025-04-07T18:32:00","modified_gmt":"2025-04-07T16:32:00","slug":"quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/blog\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\/","title":{"rendered":"Quelle alimentation pour un boxeur en prise de masse : guide nutritionnel"},"content":{"rendered":"<p><strong>The article in brief<\/strong><\/p>\n<p>L&rsquo;alimentation du boxeur en phase de prise de masse requiert une strat\u00e9gie \u00e9quilibr\u00e9e entre d\u00e9veloppement musculaire et performance sportive.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Surplus calorique mod\u00e9r\u00e9<\/strong> de 200 \u00e0 500 calories quotidiennes pour favoriser une prise de masse <em>fonctionnelle<\/em> sans compromettre l&rsquo;agilit\u00e9<\/li>\n<li>Consommation de <strong>1,6 \u00e0 2,2 g de prot\u00e9ines par kg<\/strong> from <a href=\"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/boxe\/mike-tyson-poids\/\">weight<\/a> corporel pour soutenir la r\u00e9cup\u00e9ration et la construction musculaire<\/li>\n<li>R\u00e9partition id\u00e9ale en <strong>4 \u00e0 6 repas quotidiens<\/strong> pour maintenir un flux constant de nutriments et <em>stimuler<\/em> la synth\u00e8se prot\u00e9ique<\/li>\n<li>Priorit\u00e9 aux <strong>glucides complexes<\/strong> comme carburant d&rsquo;entra\u00eenement et aux lipides sains pour l&rsquo;\u00e9quilibre hormonal<\/li>\n<\/ul>\n<p>L&rsquo;alimentation d&rsquo;un boxeur en phase de prise de masse n\u00e9cessite une approche strat\u00e9gique qui \u00e9quilibre besoins nutritionnels et performance sportive. Contrairement aux culturistes, les boxeurs recherchent un gain musculaire fonctionnel sans compromettre leur agilit\u00e9 et leur explosivit\u00e9. Un plan nutritionnel adapt\u00e9 devient alors la cl\u00e9 pour d\u00e9velopper sa force tout en maintenant les qualit\u00e9s essentielles \u00e0 ce sport de combat exigeant.<\/p>\n<h2>Les fondamentaux nutritionnels pour la prise de masse en boxe<\/h2>\n<p>La construction musculaire pour un boxeur diff\u00e8re de celle d&rsquo;autres athl\u00e8tes. L&rsquo;objectif n&rsquo;est pas de devenir une \u00ab\u00a0poutre d&rsquo;acier\u00a0\u00bb rigide mais de d\u00e9velopper un physique puissant et fonctionnel, capable de g\u00e9n\u00e9rer force et vitesse. Pour atteindre cet \u00e9quilibre, <strong>un surplus calorique mod\u00e9r\u00e9 de 200 \u00e0 500 calories<\/strong> quotidiennes au-dessus de vos besoins d&rsquo;entretien constitue la base.<\/p>\n<p>La r\u00e9partition des macronutriments joue un r\u00f4le d\u00e9terminant dans cette strat\u00e9gie. Pour un boxeur cherchant \u00e0 gagner en masse musculaire, il est recommand\u00e9 de suivre une distribution approximative de 45-65% de glucides, 20-35% de prot\u00e9ines et 10-35% de lipides. Cette r\u00e9partition fournit l&rsquo;\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour supporter des entra\u00eenements intensifs tout en favorisant la r\u00e9cup\u00e9ration et la croissance musculaire.<\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/boxing\/why-boxing-is-mentally-beneficial-positive-impacts\/\" data-lasso-id=\"6242\">boxe offre des b\u00e9n\u00e9fices mentaux consid\u00e9rables<\/a> qui compl\u00e8tent parfaitement un programme de d\u00e9veloppement physique. La discipline mentale n\u00e9cessaire pour suivre un r\u00e9gime rigoureux renforce la d\u00e9termination globale, cr\u00e9ant une synergie entre alimentation et performance.<\/p>\n<h3>Les prot\u00e9ines : piliers de la construction musculaire<\/h3>\n<p>Les prot\u00e9ines repr\u00e9sentent la pierre angulaire de toute strat\u00e9gie de prise de masse pour les boxeurs. Elles fournissent les acides amin\u00e9s essentiels \u00e0 la r\u00e9paration et \u00e0 la construction des fibres musculaires sollicit\u00e9es pendant l&rsquo;entra\u00eenement. Pour un boxeur en phase de d\u00e9veloppement musculaire, <strong>un apport de 1,6 \u00e0 2,2 grammes de prot\u00e9ines par kilogramme de poids corporel<\/strong> est recommand\u00e9.<\/p>\n<p>Ainsi, un boxeur de 70kg devrait consommer entre 112 et 154 grammes de prot\u00e9ines quotidiennement. Ces prot\u00e9ines devraient provenir de sources vari\u00e9es et de qualit\u00e9 comme les viandes maigres (poulet, dinde), les poissons (saumon, thon), les \u0153ufs, les produits laitiers (yaourt grec, fromage blanc) et les sources v\u00e9g\u00e9tales (tofu, l\u00e9gumineuses).<\/p>\n<h3>Les glucides : carburant de performance<\/h3>\n<p>Les glucides constituent la principale source d&rsquo;\u00e9nergie pour les s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement intenses. Pour maximiser performance et prise de masse, <strong>les glucides complexes \u00e0 indice glyc\u00e9mique bas<\/strong> comme le riz complet, les p\u00e2tes compl\u00e8tes, l&rsquo;avoine, les patates douces et le quinoa devraient dominer votre alimentation.<\/p>\n<p>Ces aliments lib\u00e8rent leur \u00e9nergie progressivement, \u00e9vitant les pics glyc\u00e9miques et fournissant une \u00e9nergie constante lors des entra\u00eenements prolong\u00e9s. Ils facilitent \u00e9galement le stockage du glycog\u00e8ne musculaire, essentiel pour maintenir l&rsquo;endurance durant les s\u00e9ances intensives de boxe et de musculation.<\/p>\n<h3>Les lipides : r\u00e9gulateurs hormonaux<\/h3>\n<p>Bien que souvent n\u00e9glig\u00e9s, les lipides jouent un r\u00f4le crucial dans la prise de masse musculaire des boxeurs. Ils participent \u00e0 la production d&rsquo;hormones anabolisantes comme la testost\u00e9rone, favorisant ainsi le d\u00e9veloppement musculaire. Privil\u00e9giez les sources de graisses saines comme les avocats, les noix, l&rsquo;huile d&rsquo;olive et les poissons gras riches en om\u00e9ga-3.<\/p>\n<h2>Organisation optimale des repas pour un boxeur<\/h2>\n<p>La fr\u00e9quence et le timing des repas peuvent significativement influencer les r\u00e9sultats en termes de prise de masse. Pour un boxeur cherchant \u00e0 d\u00e9velopper sa musculature tout en maintenant ses performances, <strong>une r\u00e9partition en 4 \u00e0 6 repas quotidiens<\/strong> s&rsquo;av\u00e8re g\u00e9n\u00e9ralement plus efficace que trois repas volumineux.<\/p>\n<p>Cette approche permet de maintenir un apport r\u00e9gulier en nutriments, stimulant constamment la synth\u00e8se prot\u00e9ique tout en fournissant l&rsquo;\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour des entra\u00eenements productifs. Une alimentation fractionn\u00e9e facilite \u00e9galement la digestion et pr\u00e9vient les sensations de lourdeur qui pourraient nuire aux performances lors des sessions d&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n<table border=\"1\">\n<tr>\n<th>Moment<\/th>\n<th>Type de repas<\/th>\n<th>Objective<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Petit-d\u00e9jeuner<\/td>\n<td>Riche en prot\u00e9ines et glucides complexes<\/td>\n<td>Amorcer la synth\u00e8se prot\u00e9ique et fournir l&rsquo;\u00e9nergie initiale<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Collation matinale<\/td>\n<td>Prot\u00e9ines et fruits<\/td>\n<td>Maintenir l&rsquo;apport nutritionnel<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>D\u00e9jeuner<\/td>\n<td>\u00c9quilibr\u00e9 et substantiel<\/td>\n<td>Fournir des nutriments pour la journ\u00e9e<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pr\u00e9-entra\u00eenement<\/td>\n<td>Glucides complexes et prot\u00e9ines<\/td>\n<td>Pr\u00e9parer le corps \u00e0 l&rsquo;effort<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Post-entra\u00eenement<\/td>\n<td>Prot\u00e9ines et glucides rapides<\/td>\n<td>Favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration et la croissance<\/td>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p>Le repas pr\u00e9-entra\u00eenement m\u00e9rite une attention particuli\u00e8re. Consomm\u00e9 2 \u00e0 3 heures avant la s\u00e9ance, il devrait \u00eatre riche en glucides complexes et prot\u00e9ines, mais l\u00e9ger en mati\u00e8res grasses pour faciliter la digestion. Dans les 30 minutes suivant l&rsquo;entra\u00eenement, un apport combin\u00e9 de prot\u00e9ines et de glucides stimule la r\u00e9cup\u00e9ration et la croissance musculaire.<\/p>\n<p>Le petit-d\u00e9jeuner joue un r\u00f4le fondamental dans cette strat\u00e9gie nutritionnelle. Un exemple id\u00e9al serait un bol de flocons d&rsquo;avoine avec du lait, une banane, du miel et des amandes, accompagn\u00e9 d&rsquo;\u0153ufs brouill\u00e9s pour l&rsquo;apport en prot\u00e9ines. Ce type de repas matinal fournit l&rsquo;\u00e9nergie n\u00e9cessaire tout en initiant les processus anaboliques.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/boxing\/how-to-progress-cardio-boxing-quickly-tips-advice\/\" data-lasso-id=\"6243\">Progresser en cardio boxing<\/a> tout en prenant de la masse requiert une alimentation qui soutient ces deux objectifs simultan\u00e9ment. La nutrition devient alors un levier fondamental pour am\u00e9liorer tant l&rsquo;endurance que la puissance musculaire.<\/p>\n<h2>Musculation et compl\u00e9ments nutritionnels pour boxeurs<\/h2>\n<p>Associer musculation et boxe repr\u00e9sente une approche synergique pour la prise de masse fonctionnelle. Ce mariage permet de d\u00e9velopper puissance et explosivit\u00e9 tout en pr\u00e9servant l&rsquo;agilit\u00e9 n\u00e9cessaire sur le ring. Un programme bien structur\u00e9 devrait inclure 2 \u00e0 3 s\u00e9ances hebdomadaires de musculation, en privil\u00e9giant des exercices polyarticulaires comme le squat, le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 et le soulev\u00e9 de terre.<\/p>\n<p>Les compl\u00e9ments alimentaires peuvent soutenir cette d\u00e9marche, bien qu&rsquo;ils ne remplacent jamais une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. La whey prot\u00e9ine facilite la r\u00e9cup\u00e9ration post-entra\u00eenement et favorise la synth\u00e8se prot\u00e9ique. La cr\u00e9atine peut am\u00e9liorer l&rsquo;explosivit\u00e9 et l&rsquo;endurance musculaire, tandis que les BCAA (acides amin\u00e9s \u00e0 cha\u00eene ramifi\u00e9e) contribuent au maintien de la masse musculaire pendant l&rsquo;effort intense.<\/p>\n<p>Le magn\u00e9sium aide \u00e0 pr\u00e9venir crampes et fatigue, particuli\u00e8rement importantes lors de la combinaison d&rsquo;entra\u00eenements de boxe et de musculation. Une suppl\u00e9mentation en multivitamines peut \u00e9galement compl\u00e9ter l&rsquo;alimentation pour optimiser la r\u00e9cup\u00e9ration et les performances globales.<\/p>\n<h2>Strat\u00e9gies pour \u00e9viter les erreurs nutritionnelles courantes<\/h2>\n<p>De nombreux boxeurs compromettent leurs objectifs de prise de masse en commettant des erreurs nutritionnelles \u00e9vitables. <a href=\"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/boxe\/meilleure-corde-a-sauter-boxe\/\">Skip<\/a> des repas ou pratiquer des je\u00fbnes prolong\u00e9s peut ralentir le m\u00e9tabolisme et limiter la construction musculaire. \u00c0 l&rsquo;inverse, trop manger avant ou apr\u00e8s l&rsquo;entra\u00eenement peut entraver les performances et provoquer inconfort digestif et stockage des graisses.<\/p>\n<p>La consommation excessive d&rsquo;aliments transform\u00e9s, riches en sucres raffin\u00e9s et graisses satur\u00e9es, nuit \u00e0 la qualit\u00e9 de la prise de masse et \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration. De m\u00eame, l&rsquo;abus de produits laitiers, de gluten ou de soja peut provoquer des intol\u00e9rances ou inflammations chez certains athl\u00e8tes.<\/p>\n<p>L&rsquo;exc\u00e8s de sel favorise la r\u00e9tention d&rsquo;eau et peut masquer les gains musculaires r\u00e9els, tandis que l&rsquo;alcool d\u00e9shydrate et perturbe la synth\u00e8se prot\u00e9ique. \u00c9viter ces pi\u00e8ges constitue une \u00e9tape essentielle vers une prise de masse qualitative pour tout boxeur s\u00e9rieux.<\/p>\n<p>Sources : <a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Boxe\" data-lasso-id=\"6244\">boxing wiki<\/a> and <a href=\"https:\/\/pflmma.com\/\" data-lasso-id=\"6245\">fighters' site<\/a><\/p>\n<div style='text-align:center;'><iframe width='560' height='315' src='https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6xQfZ4w5pto' frameborder='0' allow='accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture' allowfullscreen><\/iframe><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;article en bref L&rsquo;alimentation du boxeur en phase de prise de masse requiert une strat\u00e9gie \u00e9quilibr\u00e9e entre d\u00e9veloppement musculaire et performance sportive. Surplus calorique mod\u00e9r\u00e9 de 200 \u00e0 500 calories quotidiennes pour favoriser une prise de masse fonctionnelle sans compromettre l&rsquo;agilit\u00e9 Consommation de 1,6 \u00e0 2,2 g de prot\u00e9ines par &#8230; <a title=\"Quelle alimentation pour un boxeur en prise de masse : guide nutritionnel\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/blog\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\/\" aria-label=\"Read more about Quelle alimentation pour un boxeur en prise de masse : guide nutritionnel\">Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-3612","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-boxe"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Quelle alimentation pour un boxeur en prise de masse : guide nutritionnel - Boxeur PRO<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/blog\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quelle alimentation pour un boxeur en prise de masse : guide nutritionnel - Boxeur PRO\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L&rsquo;article en bref L&rsquo;alimentation du boxeur en phase de prise de masse requiert une strat\u00e9gie \u00e9quilibr\u00e9e entre d\u00e9veloppement musculaire et performance sportive. Surplus calorique mod\u00e9r\u00e9 de 200 \u00e0 500 calories quotidiennes pour favoriser une prise de masse fonctionnelle sans compromettre l&rsquo;agilit\u00e9 Consommation de 1,6 \u00e0 2,2 g de prot\u00e9ines par ... Read more\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/blog\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Boxeur PRO\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-07T16:32:00+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maxime\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maxime\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/blog\\\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/blog\\\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maxime\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/086d0ef78c9fe53d995cf72b71821937\"},\"headline\":\"Quelle alimentation pour un boxeur en prise de masse : guide nutritionnel\",\"datePublished\":\"2025-04-07T16:32:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/blog\\\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\\\/\"},\"wordCount\":1381,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Boxe\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/blog\\\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/blog\\\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/blog\\\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\\\/\",\"name\":\"Quelle alimentation pour un boxeur en prise de masse : guide nutritionnel - Boxeur PRO\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-04-07T16:32:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/blog\\\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/blog\\\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/blog\\\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Quelle alimentation pour un boxeur en prise de masse : guide nutritionnel\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/\",\"name\":\"Boxeur PRO\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/#organization\",\"name\":\"Boxeur PRO\",\"url\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/LogoBoxeurProTransparent-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/LogoBoxeurProTransparent-1.png\",\"width\":709,\"height\":800,\"caption\":\"Boxeur PRO\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/086d0ef78c9fe53d995cf72b71821937\",\"name\":\"Maxime\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ce38768ebaf5d044c623efd7ff10a6ad2e1bf4f59b1039f5295b8e35e82bb447?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ce38768ebaf5d044c623efd7ff10a6ad2e1bf4f59b1039f5295b8e35e82bb447?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ce38768ebaf5d044c623efd7ff10a6ad2e1bf4f59b1039f5295b8e35e82bb447?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maxime\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/en\\\/author\\\/maxime\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Quelle alimentation pour un boxeur en prise de masse : guide nutritionnel - Boxeur PRO","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/blog\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"Quelle alimentation pour un boxeur en prise de masse : guide nutritionnel - Boxeur PRO","og_description":"L&rsquo;article en bref L&rsquo;alimentation du boxeur en phase de prise de masse requiert une strat\u00e9gie \u00e9quilibr\u00e9e entre d\u00e9veloppement musculaire et performance sportive. Surplus calorique mod\u00e9r\u00e9 de 200 \u00e0 500 calories quotidiennes pour favoriser une prise de masse fonctionnelle sans compromettre l&rsquo;agilit\u00e9 Consommation de 1,6 \u00e0 2,2 g de prot\u00e9ines par ... Read more","og_url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/blog\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\/","og_site_name":"Boxeur PRO","article_published_time":"2025-04-07T16:32:00+00:00","author":"Maxime","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Maxime","Estimated reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/blog\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/blog\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\/"},"author":{"name":"Maxime","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/#\/schema\/person\/086d0ef78c9fe53d995cf72b71821937"},"headline":"Quelle alimentation pour un boxeur en prise de masse : guide nutritionnel","datePublished":"2025-04-07T16:32:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/blog\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\/"},"wordCount":1381,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/#organization"},"articleSection":["Boxe"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/blog\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/blog\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\/","url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/blog\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\/","name":"Quelle alimentation pour un boxeur en prise de masse : guide nutritionnel - Boxeur PRO","isPartOf":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/#website"},"datePublished":"2025-04-07T16:32:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/blog\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/blog\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/blog\/quelle-alimentation-boxeur-prise-masse-guide-nutritionnel\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Quelle alimentation pour un boxeur en prise de masse : guide nutritionnel"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/#website","url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/","name":"PRO Boxer","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/#organization","name":"PRO Boxer","url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/LogoBoxeurProTransparent-1.png","contentUrl":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/LogoBoxeurProTransparent-1.png","width":709,"height":800,"caption":"Boxeur PRO"},"image":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/#\/schema\/person\/086d0ef78c9fe53d995cf72b71821937","name":"Maxime","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ce38768ebaf5d044c623efd7ff10a6ad2e1bf4f59b1039f5295b8e35e82bb447?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ce38768ebaf5d044c623efd7ff10a6ad2e1bf4f59b1039f5295b8e35e82bb447?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ce38768ebaf5d044c623efd7ff10a6ad2e1bf4f59b1039f5295b8e35e82bb447?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maxime"},"url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/author\/maxime\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3612","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3612"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3612\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3630,"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3612\/revisions\/3630"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3612"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3612"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3612"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}