{"id":3113,"date":"2024-11-18T16:38:43","date_gmt":"2024-11-18T15:38:43","guid":{"rendered":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/?p=3113"},"modified":"2024-11-18T16:38:44","modified_gmt":"2024-11-18T15:38:44","slug":"przygotowanie-fizyczne-do-mma-kompletny-przewodnik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\/","title":{"rendered":"Przygotowanie fizyczne do MMA: kompletny przewodnik!"},"content":{"rendered":"

Kr\u00f3tkie podsumowanie artyku\u0142u<\/h4>\n\n\n\n
Cel<\/strong><\/th>Zalecane \u0107wiczenia<\/strong><\/th>Czas trwania na tydzie\u0144<\/strong><\/th>Najwa\u017cniejsze wskaz\u00f3wki<\/strong><\/th><\/tr><\/thead>
Wzmacnianie mi\u0119\u015bni<\/strong><\/td>Przysiady, martwy ci\u0105g, pompki<\/td>2-3 sesje<\/td>Priorytetowe traktowanie techniki i jako\u015bci pr\u00f3b<\/td><\/tr>
Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/strong><\/td>Bieganie, jazda na rowerze, skakanka<\/a><\/td>3-4 sesje<\/td>Po\u0142\u0105czenie wysokiej intensywno\u015bci i wytrzyma\u0142o\u015bci w celu optymalizacji wydolno\u015bci cardio<\/td><\/tr>
Elastyczno\u015b\u0107 i mobilno\u015b\u0107<\/strong><\/td>Dynamiczne rozci\u0105ganie, joga, mobilno\u015b\u0107 staw\u00f3w<\/td>2-3 sesje<\/td>Skoncentruj si\u0119 na zakresie ruchu<\/td><\/tr>
Eksplozywno\u015b\u0107 i moc<\/strong><\/td>Sprinty, burpees, skoki na skrzyni\u0119<\/td>2 sesje<\/td>Przestrzegaj okres\u00f3w odpoczynku, aby zmaksymalizowa\u0107 regeneracj\u0119 mi\u0119dzy \u0107wiczeniami.<\/td><\/tr>
\u0106wiczenia specyficzne dla MMA<\/strong><\/td>Sparing, boks z cieniem<\/a>grappling<\/td>3 sesje<\/td>Obejmuje intensywne sesje pod koniec cyklu w celu symulacji walki.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Jakie \u0107wiczenia powinienem wykonywa\u0107, aby przygotowa\u0107 si\u0119 do MMA?<\/h3>\n\n\n\n

Aby osi\u0105ga\u0107 dobre wyniki w MMA, konieczne jest po\u0142\u0105czenie r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w treningu fizycznego. Nie chodzi tylko o budowanie mi\u0119\u015bni, ale tak\u017ce o budowanie wytrzyma\u0142o\u015bci, elastyczno\u015bci i si\u0142y. Oto przewodnik po podstawowych \u0107wiczeniach przygotowuj\u0105cych cia\u0142o do tego wymagaj\u0105cego sportu, a tak\u017ce przewodnik po tym, jak kupi\u0107 klatk\u0119 MMA<\/a> .<\/p>\n\n\n\n

\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie<\/h4>\n\n\n\n

Wzmocnienie mi\u0119\u015bni jest podstaw\u0105 dobrego przygotowania fizycznego do MMA. Obejmuje ono prac\u0119 nad surow\u0105 si\u0142\u0105 i wytrzyma\u0142o\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bni. Szczeg\u00f3lnie skuteczne s\u0105 \u0107wiczenia takie jak przysiady, martwy ci\u0105g, pompki i podci\u0105ganie. Ruchy te pomagaj\u0105 rozwin\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie n\u00f3g, plec\u00f3w, ramion i tu\u0142owia - kluczowe obszary dla generowania si\u0142y i odporno\u015bci na uderzenia.<\/p>\n\n\n\n

Niezb\u0119dne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce, zw\u0142aszcza tu\u0142\u00f3w. Stosuj \u0107wiczenia takie jak sk\u0142ony lub obroty z elastycznymi ta\u015bmami, aby wzmocni\u0107 swoj\u0105 postaw\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne, aby unikn\u0105\u0107 kontuzji.<\/p>\n\n\n\n

\u0106wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/h4>\n\n\n\n

Zawodnik MMA musi by\u0107 w stanie przetrwa\u0107 kilka rund bez upadku. Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 sercowo-naczyniowa odgrywa zatem kluczow\u0105 rol\u0119. Aby to osi\u0105gn\u0105\u0107, trening sercowo-naczyniowy musi by\u0107 zr\u00f3\u017cnicowany i obejmowa\u0107 sesje biegania, jazdy na rowerze lub skakania na skakance. Przeplataj\u0105c sesje wytrzyma\u0142o\u015bciowe (takie jak d\u0142ugie biegi w umiarkowanym tempie) z treningami o wysokiej intensywno\u015bci (takimi jak sprinty dzielone), optymalizujesz swoj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do dzia\u0142ania w czasie.<\/p>\n\n\n\n

W zale\u017cno\u015bci od poziomu zaawansowania mo\u017cna dostosowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 ka\u017cdej sesji. Obwody typu HIIT (High-Intensity Interval Training) s\u0105 szczeg\u00f3lnie korzystne dla MMA, poniewa\u017c zwi\u0119kszaj\u0105 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105 i szybk\u0105 regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

\u0106wiczenia elastyczno\u015bci i mobilno\u015bci<\/h4>\n\n\n\n

Elastyczno\u015b\u0107 i mobilno\u015b\u0107 s\u0105 niezb\u0119dne, aby unikn\u0105\u0107 kontuzji i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 ruch\u00f3w. Umo\u017cliwiaj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c osi\u0105ganie korzystnych pozycji, na przyk\u0142ad do podnoszenia si\u0119 z pod\u0142ogi. Aby pracowa\u0107 nad tym aspektem, w\u0142\u0105cz dynamiczne rozci\u0105ganie na pocz\u0105tku sesji i statyczne rozci\u0105ganie na ko\u0144cu.<\/p>\n\n\n\n

Joga lub \u0107wiczenia mobilno\u015bci staw\u00f3w s\u0105 r\u00f3wnie\u017c dobrymi opcjami do rozwijania og\u00f3lnej elastyczno\u015bci cia\u0142a. Ponadto specyficzne \u0107wiczenia ramion, bioder i kostek pomog\u0105 zmniejszy\u0107 ryzyko kontuzji i poprawi\u0107 zakres ruchu.<\/p>\n\n\n\n

\u0106wiczenia eksplozywne i si\u0142owe<\/h4>\n\n\n\n

W MMA zdolno\u015b\u0107 do generowania si\u0142y eksplozywnej jest kluczowa. Zdolno\u015b\u0107 ta umo\u017cliwia wyprowadzanie szybkich, mocnych cios\u00f3w, a tak\u017ce wykonywanie szybkich ruch\u00f3w podczas trzymania lub zmiany pozycji. \u0106wiczenia eksplozywne obejmuj\u0105 sprinty, burpees, box jumps i push pressy.<\/p>\n\n\n\n

Aby dobrze rozwin\u0105\u0107 si\u0142\u0119, wa\u017cne jest przestrzeganie okres\u00f3w odpoczynku mi\u0119dzy seriami i utrzymanie wysokiego poziomu intensywno\u015bci. \u0106wiczenia te zu\u017cywaj\u0105 du\u017co energii w kr\u00f3tkim czasie, wi\u0119c zostaw sobie wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na regeneracj\u0119, aby uzyska\u0107 maksymalne korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

\u0106wiczenia specyficzne dla MMA<\/h4>\n\n\n\n

Wreszcie, nie zapominajmy o \u0107wiczeniach ukierunkowanych na MMA. Shadow boxing, sesje grapplingowe i sparingi s\u0105 kluczowe dla zastosowania umiej\u0119tno\u015bci fizycznych w prawdziwym kontek\u015bcie walki. \u0106wicz\u0105c sparingi i boks z cieniem, trenujesz precyzj\u0119, szybko\u015b\u0107 i zdolno\u015b\u0107 przewidywania ruch\u00f3w przeciwnika.<\/p>\n\n\n\n

Praca w worek bokserski<\/a> lub z ochraniaczami s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bardzo przydatne do doskonalenia techniki uderze\u0144 i kombinacji. \u0106wiczenia te nie tylko pomagaj\u0105 rozwin\u0105\u0107 si\u0142\u0119 i szybko\u015b\u0107 uderze\u0144, ale tak\u017ce pracuj\u0105 nad wyczuciem czasu i koordynacj\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Jakiego cyklu przygotowania fizycznego powinienem przestrzega\u0107 przed walk\u0105 MMA?<\/h3>\n\n\n\n

Przygotowanie fizyczne do walki MMA trwa zazwyczaj kilka tygodni i jest podzielone na cykle. Cykle te pozwalaj\u0105 skoncentrowa\u0107 si\u0119 na r\u00f3\u017cnych aspektach kondycji fizycznej, tak aby w dniu walki by\u0107 w doskona\u0142ej formie.<\/p>\n\n\n\n

Faza 1: Baza (6-8 tygodni przed walk\u0105)<\/h4>\n\n\n\n

Pierwsza faza ma na celu zbudowanie solidnej podstawy. Celem jest wzmocnienie mi\u0119\u015bni, poprawa wytrzyma\u0142o\u015bci sercowo-naczyniowej i zwi\u0119kszenie elastyczno\u015bci. W tej fazie priorytetem powinny by\u0107 \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie i \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe. Ta fundamentalna praca stanowi podstaw\u0119 sprawno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n

Faza 2: Intensyfikacja (4-6 tygodni przed walk\u0105)<\/h4>\n\n\n\n

W drugiej fazie intensywno\u015b\u0107 wzrasta. Podstawowe \u0107wiczenia zostaj\u0105 zachowane, ale dodawane s\u0105 sesje eksplozywno\u015bci i mocy. Celem tej fazy jest przygotowanie cia\u0142a do intensywnych i szybkich wysi\u0142k\u00f3w wymaganych podczas walki. Trening staje si\u0119 bardziej intensywny, a \u0107wiczenia wykonywane s\u0105 z wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniem lub w szybszym tempie.<\/p>\n\n\n\n

Faza 3: Przed zawodami (2-3 tygodnie przed walk\u0105)<\/h4>\n\n\n\n

Na tym etapie przygotowania zbli\u017caj\u0105 si\u0119 do rzeczywistej konfiguracji walki. Sparingi i treningi specyficzne dla MMA staj\u0105 si\u0119 cz\u0119stsze. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c w\u0142\u0105czy\u0107 \u0107wiczenia symuluj\u0105ce walk\u0119, aby przyzwyczai\u0107 cia\u0142o do sytuacji bojowych. Celem jest maksymalizacja si\u0142y, szybko\u015bci i precyzji ruch\u00f3w. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej oSprz\u0119t MMA<\/a> .<\/p>\n\n\n\n

Faza 4: Rozja\u015bnienie (1 tydzie\u0144 przed walk\u0105)<\/h4>\n\n\n\n

Ostatnia faza polega na stopniowym zmniejszaniu intensywno\u015bci treningu. W tym tygodniu celem jest utrzymanie formy bez wyczerpywania organizmu. Zalecane s\u0105 sesje mobilno\u015bci i lekki trening techniczny, aby utrzyma\u0107 aktywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, daj\u0105c im jednocze\u015bnie czas na regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Przygotowanie fizyczne do MMA jest ustrukturyzowanym i wymagaj\u0105cym procesem, ale pod\u0105\u017caj\u0105c za tymi krokami i pozostaj\u0105c zdyscyplinowanym, dotrzesz w doskona\u0142ej formie w dniu walki.<\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a : kilka porad od zespo\u0142u<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kr\u00f3tkie podsumowanie artyku\u0142u Cel Zalecane \u0107wiczenia Czas w tygodniu Kluczowe wskaz\u00f3wki Wzmocnienie Przysiady, martwy ci\u0105g, pompki 2-3 sesje Priorytetem jest technika i jako\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 Wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 sercowo-naczyniowa Bieganie, jazda na rowerze, skakanka 3-4 sesje Po\u0142\u0105czenie wysokiej intensywno\u015bci i wytrzyma\u0142o\u015bci w celu optymalizacji wydolno\u015bci sercowo-naczyniowej Elastyczno\u015b\u0107 i mobilno\u015b\u0107 Rozci\u0105ganie ... Czytaj dalej<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":3098,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-3113","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-boxe"],"yoast_head":"\nPr\u00e9paration physique pour le MMA : le guide complet ! - Boxeur PRO<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/przygotowanie-fizyczne-do-mma-kompletny-przewodnik\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pr\u00e9paration physique pour le MMA : le guide complet ! - Boxeur PRO\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"R\u00e9capitulatif rapide de l’article Objectif Exercices recommand\u00e9s Dur\u00e9e par semaine Conseils cl\u00e9s Renforcement musculaire Squats, deadlifts, pompes 2-3 s\u00e9ances Prioriser la technique et la qualit\u00e9 des r\u00e9p\u00e9titions Endurance cardiovasculaire Course, v\u00e9lo, corde \u00e0 sauter 3-4 s\u00e9ances Mixer haute intensit\u00e9 et endurance pour optimiser la capacit\u00e9 cardio Flexibilit\u00e9 et mobilit\u00e9 \u00c9tirements ... Czytaj dalej\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/przygotowanie-fizyczne-do-mma-kompletny-przewodnik\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Boxeur PRO\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-18T15:38:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-18T15:38:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/boxeur-pro.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/surachesmeerith_an_imgae_of_a_UFC_octagan_with_fans_in_teh_stan_15376f8d-8360-459d-83fb-cce22fad0338.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1456\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Maxime\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Maxime\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Maxime\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/086d0ef78c9fe53d995cf72b71821937\"},\"headline\":\"Pr\u00e9paration physique pour le MMA : le guide complet !\",\"datePublished\":\"2024-11-18T15:38:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-18T15:38:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\\\/\"},\"wordCount\":1186,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/surachesmeerith_an_imgae_of_a_UFC_octagan_with_fans_in_teh_stan_15376f8d-8360-459d-83fb-cce22fad0338.png\",\"articleSection\":[\"Boxe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\\\/\",\"name\":\"Pr\u00e9paration physique pour le MMA : le guide complet ! - Boxeur PRO\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/surachesmeerith_an_imgae_of_a_UFC_octagan_with_fans_in_teh_stan_15376f8d-8360-459d-83fb-cce22fad0338.png\",\"datePublished\":\"2024-11-18T15:38:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-18T15:38:44+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/surachesmeerith_an_imgae_of_a_UFC_octagan_with_fans_in_teh_stan_15376f8d-8360-459d-83fb-cce22fad0338.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/12\\\/surachesmeerith_an_imgae_of_a_UFC_octagan_with_fans_in_teh_stan_15376f8d-8360-459d-83fb-cce22fad0338.png\",\"width\":1456,\"height\":816,\"caption\":\"UFC 310 : Quels sont les combats importants ?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pr\u00e9paration physique pour le MMA : le guide complet !\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/\",\"name\":\"Boxeur PRO\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/#organization\",\"name\":\"Boxeur PRO\",\"url\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/LogoBoxeurProTransparent-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/LogoBoxeurProTransparent-1.png\",\"width\":709,\"height\":800,\"caption\":\"Boxeur PRO\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/086d0ef78c9fe53d995cf72b71821937\",\"name\":\"Maxime\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ce38768ebaf5d044c623efd7ff10a6ad2e1bf4f59b1039f5295b8e35e82bb447?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ce38768ebaf5d044c623efd7ff10a6ad2e1bf4f59b1039f5295b8e35e82bb447?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ce38768ebaf5d044c623efd7ff10a6ad2e1bf4f59b1039f5295b8e35e82bb447?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Maxime\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/boxeur-pro.fr\\\/pl\\\/author\\\/maxime\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przygotowanie fizyczne do MMA: kompletny przewodnik! - Bokser PRO","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/przygotowanie-fizyczne-do-mma-kompletny-przewodnik\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pr\u00e9paration physique pour le MMA : le guide complet ! - Boxeur PRO","og_description":"R\u00e9capitulatif rapide de l’article Objectif Exercices recommand\u00e9s Dur\u00e9e par semaine Conseils cl\u00e9s Renforcement musculaire Squats, deadlifts, pompes 2-3 s\u00e9ances Prioriser la technique et la qualit\u00e9 des r\u00e9p\u00e9titions Endurance cardiovasculaire Course, v\u00e9lo, corde \u00e0 sauter 3-4 s\u00e9ances Mixer haute intensit\u00e9 et endurance pour optimiser la capacit\u00e9 cardio Flexibilit\u00e9 et mobilit\u00e9 \u00c9tirements ... Czytaj dalej","og_url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/przygotowanie-fizyczne-do-mma-kompletny-przewodnik\/","og_site_name":"Boxeur PRO","article_published_time":"2024-11-18T15:38:43+00:00","article_modified_time":"2024-11-18T15:38:44+00:00","og_image":[{"width":1456,"height":816,"url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/surachesmeerith_an_imgae_of_a_UFC_octagan_with_fans_in_teh_stan_15376f8d-8360-459d-83fb-cce22fad0338.png","type":"image\/png"}],"author":"Maxime","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Maxime","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\/"},"author":{"name":"Maxime","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/#\/schema\/person\/086d0ef78c9fe53d995cf72b71821937"},"headline":"Pr\u00e9paration physique pour le MMA : le guide complet !","datePublished":"2024-11-18T15:38:43+00:00","dateModified":"2024-11-18T15:38:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\/"},"wordCount":1186,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/surachesmeerith_an_imgae_of_a_UFC_octagan_with_fans_in_teh_stan_15376f8d-8360-459d-83fb-cce22fad0338.png","articleSection":["Boxe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\/","url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\/","name":"Przygotowanie fizyczne do MMA: kompletny przewodnik! - Bokser PRO","isPartOf":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/surachesmeerith_an_imgae_of_a_UFC_octagan_with_fans_in_teh_stan_15376f8d-8360-459d-83fb-cce22fad0338.png","datePublished":"2024-11-18T15:38:43+00:00","dateModified":"2024-11-18T15:38:44+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\/#primaryimage","url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/surachesmeerith_an_imgae_of_a_UFC_octagan_with_fans_in_teh_stan_15376f8d-8360-459d-83fb-cce22fad0338.png","contentUrl":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/surachesmeerith_an_imgae_of_a_UFC_octagan_with_fans_in_teh_stan_15376f8d-8360-459d-83fb-cce22fad0338.png","width":1456,"height":816,"caption":"UFC 310 : Quels sont les combats importants ?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/preparation-physique-pour-le-mma-le-guide-complet\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pr\u00e9paration physique pour le MMA : le guide complet !"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/#website","url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/","name":"PRO Boxer","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/#organization","name":"PRO Boxer","url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/LogoBoxeurProTransparent-1.png","contentUrl":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/LogoBoxeurProTransparent-1.png","width":709,"height":800,"caption":"Boxeur PRO"},"image":{"@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/#\/schema\/person\/086d0ef78c9fe53d995cf72b71821937","name":"Maxime","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ce38768ebaf5d044c623efd7ff10a6ad2e1bf4f59b1039f5295b8e35e82bb447?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ce38768ebaf5d044c623efd7ff10a6ad2e1bf4f59b1039f5295b8e35e82bb447?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ce38768ebaf5d044c623efd7ff10a6ad2e1bf4f59b1039f5295b8e35e82bb447?s=96&d=mm&r=g","caption":"Maxime"},"url":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/author\/maxime\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3113","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3113"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3113\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3116,"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3113\/revisions\/3116"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/boxeur-pro.fr\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}