Preparação física para desportos de combate

A preparação física nos desportos de combate (MMA, boxe, kickboxing) é um elemento-chave para melhorar o desempenho e minimizar o risco de lesões. Esta preparação divide-se em várias fases, cada uma com um papel específico no desenvolvimento das qualidades físicas.

A força

Nos desportos de combate, a força é essencial para gerar potência e dominar o adversário. Exercícios de força como agachamentoa levantamento terra e flexões reforçar os músculos das pernas, das costas e da parte superior do corpo. O supino também é recomendado para fortalecer os músculos peitorais e os tríceps, o que ajuda a dar mais impacto aos golpes. Utilizar um cinto de powerlifting pode ser benéfico durante estes exercícios pesados, uma vez que ajuda a estabilizar o tronco e a aumentar a pressão intra-abdominal, minimizando assim o risco de lesões.

Explosividade

A explosividade é crucial nos desportos de combate, pois permite desencadear movimentos rápidos e poderosos. Para trabalhar esta qualidade, os exercícios pliométrico como os saltos altos, os sprints e os ataques explosivos são muito eficazes. Além disso, o método búlgaro, baseado em repetições pesadas com cargas máximas, aumenta a força e a potência explosiva. Isto traduz-se numa maior capacidade de interligar os golpes rapidamente, mantendo a potência.

Resistência muscular

A resistência muscular é essencial para manter um elevado nível de desempenho durante todo o combate. Os exercícios de peso o corpoExercícios como flexões, agachamentos e flexões, combinados com o treino em circuito, ajudam a melhorar a resistência muscular e a recuperação entre rondas. O treino em circuito, em que se alternam diferentes exercícios com pouco tempo de descanso, é particularmente adequado para simular as condições de um combate.

Hipertrofia para evitar lesões

Embora a hipertrofia esteja frequentemente associada a um aumento da massa muscular, é também essencial para fortalecer os tendões e os ligamentos, prevenindo assim as lesões. Os exercícios de hipertrofia, tais como séries longas e controladas com pesos moderados, permitem fortalecer os músculos de forma equilibrada, evitando desequilíbrios musculares que podem ser uma fonte de lesões durante o treino ou a luta.

Cardio específico

Le cardio específico é uma fase essencial na preparação física dos desportos de combate. Visitar dividir é um dos métodos mais eficazes para desenvolver a resistência cardiovascular. Pode ser efectuado com um saco de boxea bicicleta de assalto ou através da incorporação de um circuito cardio intensivo. O objetivo é melhorar a capacidade de manter um esforço intenso durante um longo período de tempo, ao mesmo tempo que se consegue recuperar rapidamente entre as sessões.

Coordenação e mobilidade

Para além da força e da explosão, o coordenação e o mobilidade são dois outros elementos essenciais para o sucesso nos desportos de combate. A capacidade de realizar movimentos fluidos e precisos, mantendo um bom equilíbrio, pode fazer toda a diferença num combate. O treino funcional, os alongamentos activos e os exercícios de mobilidade específicos ajudam a melhorar a agilidade e a maximizar a eficácia de cada movimento. Um lutador mais móvel será mais capaz de se esquivar, mover-se rapidamente e reagir eficazmente em diferentes situações, reduzindo o risco de lesões e aumentando as hipóteses de sucesso.

Ao seguir estas diferentes fases de preparação física, pode otimizar o seu desempenho em combate, reduzindo o risco de lesões.