Como prender um saco de boxe a uma viga: guia tutorial completo

Então, queres tornar-te o próximo Muhammad Ali ou talvez apenas desabafar depois de um dia atarefado? Muito bem, meu amigo! Pendure um saco de boxeÉ como montar o seu próprio ringue de boxe no conforto da sua própria casa. Mas não basta pousá-lo em qualquer sítio e começar a bater com as esquerdas e direitas. Vamos fazê-lo corretamente, com estilo e segurança, especialmente se estiver a apontar para a trave da sala de estar para evitar transformar a sua sessão de treino num episódio de renovação extrema.

Escolher a viga: A procura do suporte perfeito

Antes de se transformar em Rocky Balboa, certifique-se de que a sua viga é suficientemente forte para suportar o peso o saco. Estamos a falar de uma viga de madeira forte, não de uma viga que se dobra sob um exame intenso. Se conseguir fazer flexões sobre ela sem que se mexa, é um bom sinal. Não é altura de poupar esforços: examine a viga de todos os ângulos, teste vigorosamente a sua solidez. Se tiver dúvidas, é melhor consultar um especialista ou considerar um suporte autónomo. Afinal de contas, é melhor gastar um pouco de tempo a preparar-se do que ver o seu saco de boxe cair a meio de um treino.

Ver também: como escolher um saco de boxe

Equipamento necessário: O arsenal do apanhador de olhos perfeito

Para evitar uma ida inesperada à loja de ferragens a meio do seu projeto, eis o que precisa de reunir: um suporte para saco de boxe (especialmente concebido, por favor), um berbequim, um conjunto de chaves inglesas (ou uma chave inglesa), parafusos de madeira resistentes (os pequenos não sobreviverão ao seu golpe) e um nível de bolha de ar (para que o seu saco não se incline como a Torre de Pisa). E não se esqueça da importância de um bom mosquetão ou gancho: pode fazer toda a diferença entre um saco estável e um que balança a cada golpe. Invista em equipamento de qualidade, porque a sua segurança e a dos que o rodeiam está em jogo. Lembre-se também de usar equipamento de proteção pessoal durante a instalação, como luvas e óculos de proteção, para evitar acidentes.

Para saber mais : Como é que faço um saco de boxe?

Instalar o suporte: a arte de não deitar a casa abaixo

Primeiro, marque o local onde vai perfurar com um lápis. Utilize um nível de bolha de ar para se certificar de que o seu suporte fica direito. Ninguém gosta de um saco de boxe que balança de forma imprevisível (exceto talvez o seu gato). De seguida, fure com cuidado mas com firmeza. Fixe o suporte com os parafusos para madeira, e essa é a parte mais difícil. Mas não se fique por aqui: verifique tudo duas vezes. Certifique-se de que todos os parafusos estão bem apertados e que o suporte não apresenta sinais de fraqueza. Um pequeno teste de resistência nunca é demais: puxe o suporte, balance ligeiramente sobre ele para simular o peso e o movimento do saco. É melhor descobrir agora se algo está errado do que a meio de uma sessão de treino.

Para saber mais : Como é que se enche um saco de boxe?

Pendurar o saco: A cerimónia de tomada de posse

Com o suporte no lugar, é altura de pendurar o saco. Muitas vezes, é incluído um mosquetão para facilitar este passo. Se o seu saco não estiver incluído, é aconselhável ir a uma loja de desporto local. Pendure o saco, dê-lhe um puxão rápido para testar a sua estabilidade e admire o seu trabalho manual. Mas, antes de começar a lutar, aproveite para ajustar a altura do saco. Deve ser posicionado de modo a que o meio do saco fique à altura do ombro. Isto garante um golpe ótimo e reduz o risco de lesões. Lembre-se, um bom saco de boxe é aquele que o faz trabalhar, não que o lesiona.

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Manutenção e segurança: manter os pés no chão

Mesmo que se sinta invencível com o seu novo saco de boxe, não se esqueça da segurança. Verifique regularmente se está tudo bem apertado e se a trave não apresenta sinais de fraqueza. E sempre, repito, sempre, certifique-se de que não há ninguém na zona de impacto quando começar a treinar. Uma boa manutenção significa também cuidar bem do seu saco: limpe-o regularmente para evitar a acumulação de bactérias e verifique o seu desgaste. Se notar rasgões ou outros sinais de desgaste, tome medidas para os reparar ou substitua o saco, se necessário. A sua saúde e segurança devem ser sempre a sua prioridade número um.

Adaptação e personalização: faça dela a sua zona

Agora que tudo está no sítio, porque não acrescentar um pequeno tapete para evitar escorregar (e amortecer as quedas, pelo sim pelo não)? E se se sentir criativo, um pouco de tinta ou autocolantes no saco para o personalizar não fará mal a ninguém. Transforme este espaço na sua própria zona de treino, um local onde se sinta confortável e motivado. Talvez pendure um poster do seu pugilista preferido ou instale um sistema de som para poder ouvir a sua lista de reprodução motivacional. Quanto mais confortável se sentir neste espaço, maior será a probabilidade de o treinar regularmente.

Saiba mais : Como é que faço um saco de boxe?

A importância de um bom aquecimento: mais vale prevenir do que remediar

Agora está pronto para dançar à volta do seu saco de boxe como Ali nos seus melhores dias. Lembre-se, a chave é a perseverança. Nos primeiros dias, pode sentir-se mais como um panda desajeitado do que como um campeão de pesos pesados, mas com a prática, quem sabe? Talvez um dia eu venha pedir-lhe conselhos. Mantenha-se atento, concentrado e, acima de tudo, divirta-se! O boxe é muito mais do que um desporto ou uma forma de desabafar. É uma disciplina que ensina o respeito, a perseverança e o auto-controlo. Por isso, cuide do seu espaço, do seu equipamento e, acima de tudo, de si próprio. Mostre ao saco de boxe quem é que manda, mas nunca se esqueça de lutar com inteligência.

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Pós-sessão: Recuperação e reflexão

Depois de acabar de dançar com o seu saco, a história não acaba aí. A recuperação é tão importante como o aquecimento. Aproveite o tempo para se alongar novamente, para baixar gradualmente o seu ritmo cardíaco. Esta é também a altura ideal para refletir sobre a sua sessão: quais foram as tacadas mais eficazes? Onde é que sentiu falta de potência ou de técnica? Pegue num pequeno caderno e escreva o que se destacou para si, tanto os progressos realizados como os pontos a melhorar. Isto ajudá-lo-á a acompanhar os seus progressos e a estabelecer objectivos para a próxima vez.

Recuperar significa também cuidar do seu corpo. Uma boa hidratação, uma alimentação equilibrada e, se necessário, um pouco de repouso ou uma massagem podem fazer maravilhas. E porque não considerar banhos de gelo ou sessões de ioga para melhorar a sua flexibilidade e recuperação muscular? Cada lutador tem os seus próprios segredos para se manter no topo.

Este momento de calma após a tempestade é essencial. Permite-lhe reconectar-se consigo próprio, avaliar o caminho percorrido e apreciar o trabalho realizado. É também uma oportunidade para se lembrar porque é que começou a praticar boxe: pelo desafio, pelo prazer, pela forma física? Mantenha essa motivação perto do seu coração. cabeça para aqueles dias em que não nos apetece.

Conclusão: O Anel está pronto, e tu?

Agora já sabe tudo o que precisa de saber para fixar o seu saco de boxe no chão e começar a treinar como um profissional. Lembre-se, o importante é divertir-se e progredir ao seu próprio ritmo. E quem sabe? Talvez venha a ser o próximo campeão do mundo... ou, pelo menos, o campeão da sua garagem. Mantenha a sua motivação, o seu espírito de luta e, acima de tudo, divirta-se. Vamos lá, campeão, mostra a esse saco quem é que manda!

Fontes : Boxe com saco perfurador